Augmenter votre libido : 17 techniques de sexologue à faire chez vous

Le manque de désir sexuel ou de libido est un trouble sexuel que je rencontre très souvent en consultation. C’est même la demande la plus fréquente chez les femmes : comment augmenter ma libido ? Ce problème se traduit par une baisse de la motivation à avoir des relations sexuelle. Que se soit dans le couple ou en dehors. Cette affection est parfois déroutante car le plaisir sexuel et l’orgasme sont le plus souvent présents quand les personnes ont finalement un rapport sexuel. En sexologie, on considère que les causes peuvent être multiples. On ne parlera pas ici des causes purement médicales (liées à un souci de santé) mais des raisons les plus fréquentes de la baisse de libido : celles psychologiques et comportementales. Par exemple le manque de fantasmes, de masturbation ou d’habiletés sexuelles.

Augmenter votre libido : un vrai défi…

Il y a des techniques peu connues qui peuvent augmenter votre libido de façon spectaculaire. Mon but à travers cet article est de vous livrer toutes ces astuces efficaces pour vous permettre de prendre le contrôle de votre libido. De la découvrir ou de la redécouvrir. Ces exercices pratiques de sexologues sont également ceux que j’utilise quotidiennement dans mon cabinet.

Peu importe que vous soyez une femme ou un homme, ces techniques sont faites pour les deux sexes et peuvent être facilement exécutées à la maison sans dépenser un centime.

Vous devriez avoir des résultats significatifs sur votre désir sexuel au bout de 4 semaines d’entraînement. J’ai même parfois eu des résultats vraiment très rapides (en quelques jours) mais en moyenne c’est le temps que j’ai constaté chez les personnes bien motivées pour augmenter leur libido.

Le problème c’est que quasiment tout le monde pense que la sexualité c’est quelque chose de magique. Elle apparait ou disparait quand elle a envie. Ou parce que l’on est fatigué ou que l’on a des soucis. C’est totalement faux ! Le sexe est un apprentissage de A à Z.

Donc si vous n’apprenez pas la sexualité ou si vous n’utilisez pas les bonnes techniques, votre libido ne va jamais augmenter. C’est ce que font la plupart des gens. Ils attendent que leur libido revienne toute seule quand ils seront moins fatigués. C’est comme cela que je vois des gens en consultation qui n’ont plus de désir sexuel depuis parfois plusieurs années. Je vous laisse imaginer les dégâts sur le couple…

Dans cet article je vais vous livrer tout le savoir accumulé au cours de mes études, de mes formations et des nombreuses consultations que j’ai eu avec des personnes qui souffraient de ne plus avoir de libido. Vous allez découvrir en particulier la technique du pénétrant/pénétrée qui fera tomber le principal obstacle entre vous et vos fantasmes.

1) La technique du miroir

L’instrument de votre sexualité est évidemment votre corps. C’est l’outil que vous utilisez pour faire l’amour. Donc il est essentiel que vous ayez une bonne opinion de votre corps, que vous soyez à l’aise avec lui.

Pour y parvenir regardez-vous tous les jours nu/e dans un miroir et admirez-vous !

Pas facile au début mais après quelques jours vous verrez que votre regard changera sur vous… Et que cela fait un bien fou !

2) Pas d’égalité homme/femme pour plus de désir

Cela peut paraître choquant mais le concept d’égalité entre hommes et femmes tue le désir sexuel.

Attention ! Je pense que les femmes et les hommes devraient être égaux. Oui mais sauf dans le domaine de la séduction et du sexe sinon ça ne marche pas.

Pour travailler cela considérez maintenant que votre partenaire ne doit pas être égal à vous mais qu’il ou elle doit être complémentaire. Et oui ! Pendant le sexe l’homme et la femme s’emboîtent et donc la libido est basée sur le désir de s’emboîter… De se compléter.

3) Avancez étape par étape pour augmenter la libido

Comme vous allez le voir avec toutes les astuces que je vais vous donner, il y a beaucoup de choses à maîtriser pour augmenter votre libido. Ça peut-être décourageant.

Pour vous motiver pensez que vous devez reconstruire votre désir étape par étape. Attaquez-vous à tous les concepts que je vous donne un par un. Ensuite passez au suivant si vous avez bien intégré le précédent.

Si vous voulez en savoir plus sur les thérapies des sexologues pour le manque de libido chez les femmes cliquez sur la vidéo qui suit. Je vous propose une formation gratuite d’une heure pour vous présenter les solutions que j’utilise tous les jours dans mon cabinet pour augmenter la libido des femmes.

4) Remettre en cause ce que vous pensez de la sexualité

Un des plus gros obstacles pour avoir un bon désir sexuel est ce que vous pensez de la sexualité. Vos croyances et idées reçues. En effet comme la sexualité est un apprentissage et que le sujet est tabou, il est facile d’apprendre de fausses informations. Et ces fausses croyances peuvent créer un véritable blocage sexuel comme le décrit bien Myriam Bouchard, une sexologue québécoise, dans cet article.

Prenons un exemple. Si jamais vous pensez que la sexualité c’est sale (oui je l’entends beaucoup en consultation), et bien il est probable que votre désir de faire du sexe soit absent.

Pour vous libérer de vos croyances limitantes, je vous propose de lire cet article qui liste les 30 croyances et idées reçues les plus courantes qui pourraient gêner votre libido.

5) Travaillez les scénarios de vos fantasmes pour augmenter votre libido

Les fantasmes sont le carburant du désir sexuel. Une simple pensée peut vous pousser à avoir un comportement sexuel.

Encore faut-il savoir ce qui vous plaît ! Et bien j’ai une très bonne nouvelle pour vous, dans vos fantasmes, dans votre tête tout est autorisé !

Prenez le temps pendant 5 minutes, 2 fois par semaine, de réfléchir à ce qui vous ferait plaisir. Dans un premier temps trouvez un scénario que vous considérez comme propice à la sexualité. Ensuite développez-le pour provoquer une envie de sexe.

Quand vous avez fabriqué votre premier fantasme, passez à un autre en ainsi de suite.

6) Boostez votre confiance sexuelle

Encore une fois comme la sexualité est un apprentissage, la confiance en vous sur ce sujet vous aidera grandement à apprendre. En effet, imaginez un professeur qui vous dirait continuellement que vous êtes nul et que vous n’apprendrez jamais rien. Difficile d’évoluer dans ces conditions…

Maintenant si votre confiance est au top pour apprendre par exemple à jouer d’un instrument et bien vous le maîtriserez beaucoup plus vite.

Je vous propose donc de booster votre confiance sexuelle. Prenez une feuille de papier et commencez à lister toutes les fois où vous avez été performant/e sexuellement. C’est-à-dire tous les moments où vous avez suscité du désir chez quelqu’un d’autre. A chaque fois que vous avez donné du plaisir. A chaque fois que votre partenaire vous a souri après une relation sexuelle.

En effet, comme l’explique Jenny Chammas du blog Coachappy, le fait de lister vos moments de gloire, d’accomplissement ou de ce que vous aimez chez vous est un très bon moyen de booster votre confiance en vous.

Gardez cette feuille précieusement et relisez la au moins une fois par semaine, votre confiance sexuelle vous dira merci !

7) L’arme absolue pour augmenter votre libido : la masturbation

Pour apprendre à avoir du désir il est logique de s’entraîner. Et l’entraînement de la sexualité c’est la masturbation.

De plus si vous vous autorisez à avoir du désir pour vous-même, alors vous pourrez vous autorisez à avoir du désir pour votre partenaire.

Dans cette période de reconquête de votre libido, je conseille systématiquement de reprendre la masturbation ou de l’intensifier au moins à 3 fois par semaine.

De même, la plupart de ces exercices pratiques ont lieu pendant la masturbation, c’est donc un aspect essentiel pour augmenter votre libido.

8) Pour les femmes : autorisez-vous la pénétration

Voici maintenant un exercice pour les femmes. Ce qu’il faut savoir c’est que la pierre angulaire du désir sexuel féminin est la pénétration. Vous devez donc être tout-à-fait à l’aise avec cette notion car sinon vous ne pourrez pas construire une libido solide.

Le désir sexuel va naître de cette envie d’être pénétrée, il va y avoir comme un manque à combler, un creux qui veut être rempli. Pour vous habituer et travailler cette sensation la meilleure technique est de vous entraîner à la masturbation en vous pénétrant soit avec les doigts soit avec un sex-toy à chaque fois. D’ailleurs cliquez ici pour un achat de sextoy, c’est le site le poulpe câlin, je ne perçois pas de commission mais je trouve le site vraiment très sympa et sérieux.

Si vous n’en avez pas encore l’habitude, dites-vous que vous ajouterez des sensations à celles du clitoris. Et plus vous aurez de sensations plus votre libido sera solide. Ce qui nous amène au point suivant.

9) La méthode des sensations : écoutez votre libido elle vous parle

Un autre point important est de bien capter les sensations d’excitation de votre corps. En effet pour des raisons biologiques chacun de nous a des phases d’excitation : de petites lubrifications vaginales pour les femmes et de petites érections pour les hommes.

Si vous arrivez à attraper ces sensations votre libido augmentera naturellement car vous saurez que votre corps est prêt à avoir des relations sexuelles.

Pour cela un exercice simple est de fermer les yeux et de s’entraîner à mettre des mots précis sur les sensations qui viennent de votre sexe. Les sensations de chaleur, de tension, d’humidité ou de pression par exemple.

Entraînez-vous à vous faire une vraie bibliothèque de sensations sexuelles dès que vous vous masturbez. Ceci pour capter tout de suite quand votre sexe est prêt à faire l’amour. Vous serez alors parfaitement au courant de vos cycles de libido.

10) Soyez un acteur/une actrice de vos fantasmes

Lors de la construction de vos scénarios de fantasmes, il est nécessaire que vous soyez acteur ou actrice. C’est-à-dire que c’est vous qui avez des relations sexuelles. C’est-à-vous qu’il arrive des aventures excitantes et vous n’êtes pas spectateur de la scène.

Cette technique permet de vous projeter dans les relations sexuelles et donc logiquement d’avoir un accès plus facile à votre désir.

Vous pouvez évidemment avoir des fantasmes excitant où vous ne faites que regarder mais les fantasmes où vous êtes acteur ou actrice doivent être plus nombreux.

11) Astuce de sexologue : la technique du pénétrant/pénétrée

Maintenant que vous jouez votre propre rôle dans vos fantasmes, il est temps de les transformer en véritable carburant de votre libido !

Vous allez faire correspondre votre activité sexuelle fantasmée à votre rôle sexuel. Je m’explique : les hommes ont un pénis pour pénétrer et les femmes ont un vagin pour recevoir la pénétration. Rien que cette action logique implacable sur la façon dont nos sexes sont conformés a une incidence directe sur la libido.

En effet si vous êtes une femme votre vagin est fait pour être pénétré. Donc si vous projetez par vos fantasmes cette pénétration vous allez être en accord avec votre corps. Votre libido va augmenter car votre comportement va s’adapter à votre féminité. Si vous voulez en savoir plus sur ce sujet essentiel je vous conseille de télécharger ma formation vidéo gratuite sur le désir sexuel féminin. Cette technique vient en complément de l’autorisation de la pénétration chez les femmes.

Si vous êtes un homme vous construirez vos fantasme autour de la pénétration également mais cette fois-ci en étant le pénétrant.

12) Plus de plaisir sexuel pour augmenter votre libido

Quand on y réfléchit, votre désir de faire l’amour naît parce que vous savez que vous allez avoir du plaisir. Car si le plaisir sexuel n’existait pas il n’y aurait aucune raison d’être motivé pour avoir des relations sexuelles. C’est la récompense qui provoque la libido. Comme un manque à combler.

Donc un bon moyen d’augmenter la libido est de développer le plaisir pendant les relations sexuelles.

Pour cela vous allez encore affiner vos fantasmes en recherchant cette fois-ci un scénario, une position ou une activité sexuelle qui vous excite particulièrement. Et qui est faisable avec votre partenaire.

Le plaisir à faire cette activité très excitante pour vous sera du coup plus fort. Donc vous aurez plus de désir pour la faire.

13) Ne faites pas comme les acteurs porno

Toujours dans le but d’augmenter votre plaisir sexuel je vous conseille de travailler votre technique sexuelle.

Que ce soit à la masturbation ou en faisant l’amour avec votre partenaire, vous avez un parfait exemple de ce qu’il ne faut pas faire : le porno.

Je n’ai rien contre le porno et il y a un même un super avantage à en regarder. Par contre leur façon d’avoir des relations sexuelles est absolument nulle !

Pour avoir plus de plaisir ne faites pas comme ces acteurs : soyez lents dans vos gestes et détendus. Le plaisir est le royaume de la lenteur. Si vous diminuez vos tensions musculaires vous l’augmenterez également.

Un bon moyen de vérifier que vous n’êtes pas trop tendu est de vérifier que vous ne serrez pas la mâchoire pendant la masturbation ou les relations sexuelles.

14) Félicitez-vous pour rester motivé/e

Comme je vous l’expliquais il n’y a pas de recette miracle pour booster votre désir sexuel. C’est juste un apprentissage à faire sur quelques semaines.

Pour rester motivé/e je vous conseille donc de vous féliciter à chaque petite étape que vous passez.

Mais seulement de vous féliciter vraiment ! C’est-à-dire de déboucher une bouteille de champagne, d’aller au resto ou de vous offrir un cadeau à chaque fois que vous faites des progrès.

Toutes les étapes que je vous donne devraient être prétexte à vous faire un petit plaisir.

15) Exposez votre féminité ou votre masculinité en public

En complément de l’exercice du miroir vous allez maintenant agir sur votre posture. En effet la façon dont vous vous tenez en dit long sur votre capacité à avoir une bonne libido.

Pour les femmes vous allez vous tenir devant le miroir en essayant de faire un maximum de creux avec votre corps. Par exemple une main sur la hanche, le bassin de côté, une jambe pliée et la tête légèrement inclinée. Quand vous êtes seule je vous conseille d’exagérer cette position pour vous voir vraiment comme une personnalité sexuelle.

Pour les hommes vous allez vous tenir droit les épaules sorties et les pieds légèrement écartés. C’est comme cela que votre masculinité s’exprimera le mieux.

16) Pour les hommes : augmentez votre libido par la capacité d’action

Le désir sexuel des hommes est relié à la capacité d’action. C’est-à-dire au fait de prendre des initiatives.

Que ce soit dans la vie de tous les jours ou pendant les relations sexuelles.

Je vous propose donc de vous poser un défi quotidien. Celui de prendre une initiative chaque jour. Même une petite. Par exemple s’occuper d’une tâche ménagère sans qu’on vous le demande, ramener un dessert de la pâtisserie à votre compagne ou bien de l’emmener au resto en lui faisant la surprise.

Pour le sexe c’est pareil : essayez de proposer les activités sexuelles.

17) Pour les femmes : travaillez votre capacité d’ouverture

La capacité d’ouverture pour une femme est un vrai challenge.

En effet lors des relations sexuelles les femmes doivent s’ouvrir. Au sens propre évidemment puisque leur sexe va être pénétré. Mais également au sens symbolique. Elles vont baser leur désir et leur plaisir sur cet accueil de l’homme et de sa pénétrance.

Tout un programme. Le problème c’est que cette ouverture n’est pas naturelle. Comme le reste de la sexualité cela s’apprend. C’est un véritable défi que les femmes ont à relever.

Quand je dis que cette ouverture n’est pas naturelle je pèse mes mots. En effet une femme qui n’aurait pas découvert cette capacité d’ouverture vivra le plus souvent la pénétrance d’un homme comme une agression.

Difficile dans ces conditions de développer un désir sexuel solide ou de bien d’écouter sa libido comme nous l’avons vu avant.

Pour travailler cette ouverture je vous conseille de vous habituer seule à la pénétration dans vos fantasmes et par la masturbation comme nous l’avons vu auparavant. Mais également d’avoir une vraie réflexion sur cette pénétration qui peut faire peur.

Car c’est par cette pénétration que la femme et l’homme « s’emboîtent » et c’est vraiment ce phénomène qui est la base de la libido.

Ce phénomène c’est la complémentarité entre les femmes et les hommes. A ce propos je vous conseille cette excellente vidéo de Marie Bareaud sur le désir sexuel des femmes. Elle décrit justement en détail cette notion de complémentarité.

Passez maintenant à l’action pour augmenter votre libido

A travers cet article, vous avez pu découvrir 17 techniques que j’utilise pour relancer la libido des personnes qui viennent me consulter.

Je vous rassure c’est toujours une aventure pour tout le monde. Donc même si tout ça vous parait compliqué ne vous découragez pas. Pour cela je vous conseille comme je l’ai dit d’avancer pas à pas.

Si vous trouvez qu’il y beaucoup d’information je vais vous donner une astuce supplémentaire : le principe de base est la pénétration. Donc si vous deviez commencer par quelque chose ce serait pour les femmes de s’habituer à la pénétration et pour les hommes de l’érotiser par les fantasmes.

Une 18ème astuce bonus pour augmenter votre libido : partagez cet article !

…… après vérification il semble que cette technique ne marche que sur moi… 😉